Щастя купити не можна Але якби ми могли, всі в світі вийшли б на купівлю.

Хоча джерело щастя вивчалося десятиліттями, воно досі залишається загадкою. Ніхто не може поділитися з вами тим, як ви можете особисто вести щасливе життя, адже потрапляння до щастя для кожної людини різне.

Ми зробили важку роботу і підготували 11 підкріплених наукою простих способів, якими ви можете бути щасливішими сьогодні.



1. Проведіть час із коханими

Мені захоплено проводити стільки часу зі старими людьми (я говорю від 80 до 90 років), і поглинати ту мудрість, яку вони здобули за минуле століття свого життя. Я завжди задаю одне запитання: 'що таке одне, що ти зробив би інакше, чи більше, якби тобі було ще двадцять років жити'? Без сумніву, найпослідовніша відповідь, яку я отримую, - «більше часу проводити з родиною та коханими».



Залишатися на зв’язку з друзями та родиною - одне з п’яти найкращих жалю до смерті. Ніколи не 'заробляйте більше грошей', 'працюйте довше годин' або 'більше подорожуйте на роботу'.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Socio-Economics, ваші стосунки вартістю понад 100 000 доларів:



Використовуючи Британське опитування домогосподарств, я вважаю, що підвищення рівня соціальних залучень коштує до додаткових 85 000 фунтів на рік з точки зору задоволеності життям. Фактичні зміни доходу, з іншого боку, купують дуже мало щастя.

Це свідчить про те, що витрачати ці додаткові години з друзями та родиною варто набагато більше, ніж витрачати його на намагання зробити більше роботи.

чи повинна жінка переслідувати чоловіка, який їй подобається

Вибирайте, як ви мудро проводите свій час, і головне, з ким ви проводите.

2. Почніть завдання, яке ви відклали

Всі ми знаємо наслідки зволікання, але все одно це робимо все одно. Наш мозок, природно, шукає негайного задоволення, тому що саме він вивільняє дофамін (хороші гормони), тому ми краще перевіряємо свої сповіщення у Facebook та Instagram, а не ходити у спортзал чи вивчати нову мову.

Але зволікання може позбавити нашого щастя. Дослідження, проведене в університеті Карлетона, показало, що:

«Міра депресії суттєво корелювалась із показниками зволікання. Ця позитивна кореляція вказує на те, що чим сильніше депресивно, тим більше ми повідомляємо про зволікання, і навпаки. Саморегуляція є ключовим фактором, пов'язаним як із зволіканням, так і з депресією. Показ половини битви '.

Ще один спосіб побороти зволікання - це використовувати метод, який називається Ефект Зейгарника. Це встановив російський психолог Блюма Зейгарник (зліва), який помітив дивну річ, сидячи в ресторані у Відні. Офіціанти, здавалося, пам’ятають лише замовлення, які були в процесі обслуговування. По завершенні замовлення випаровуються зі своєї пам’яті.

Ефект Зейгнарика

Ефект Зейгарника знову було доведено в 1982 році Кеннетом Макграу, де він змусив учасників розпочати справді складну головоломку; за винятком того, що вони були перервані до того, як хтось із них зміг це вирішити, і сказав, що дослідження закінчилося. Незважаючи на це, майже 90% продовжували працювати над головоломкою.

Суть у тому, що якщо ви хочете перемогти зволікання, щоб бути щасливішим, ви повинні просто почати. Ми постійно отримуємо студентів, які наголошують на тому, який діалект вони повинні вивчити іспанською мовою, коли вони ще засвоїли основи.

Зроби невеликий крок вперед, тільки починаючи. Наш мозок природним чином подбає про відпочинок.

3. Дізнайтеся щось нове

Ми встановили, що щастя і втілення - це все на увазі, а не зовнішні фактори. Освіта широко задокументована дослідниками, оскільки єдина змінна найбільш безпосередньо пов'язана з покращенням здоров’я та довголіття. А коли люди інтенсивно займаються тим, що роблять і навчаються новим, зростає і їхнє самопочуття та щастя.

Найдивніше - це те, що освіта показала, що передбачити, як довго ми живемо. У статті, опублікованій Національним бюро економічних досліджень, опублікованій на початку цього року, вони наводили дослідження, що 25-річні діти з вищою освітою в коледжі в 1980 році могли сподіватися прожити ще в середньому 54,4 року, тоді як 25-річні з середньою школою градуси мали тривалість життя ще 51,6 року, або майже на три роки менше. Подібне дослідження, проведене лише у 2000 році, лише через 20 років, виявило, що розрив середньої тривалості життя між випускниками коледжу та випускниками середньої школи збільшився до семи років.

Це означає, що вам потрібно заплатити тисячі доларів, щоб повернутися до школи? Абсолютно не.

Жаклін Джеймс, директор дослідження Центру Слоана з питань старіння та праці, зазначає, що 'найважливіше - ми постійно знаходимо те, що потрібно робити, щоб засвітити наше життя'. Ось чому ми не здивовані, що багатьом нашим студентам Rype є старше 25 років, а деяким нашим найуспішнішим студентам є старше 50 років.

Як тільки ми зрозуміємо, що мозку, як і м’язу, потрібно займатися фізичними вправами і що постійне навчання та освіта - це ключ до щастя, виконання та довголіття, саме від нас залежить те, чого ми хочемо навчитися. Для когось із нас це може бути пошук нових способів використання наших сучасних навичок, а для інших - це навчитися говорити по-іспанськи.

Якщо час викликає занепокоєння, ознайомтеся з нашим дописом про те, як знайти більше часу, щоб дізнатися що-небудь.

4. Медитуйте

Більшість людей розглядають медитацію як спосіб посилити фокус і зберегти спокій. Але це також може збільшити ваше щастя.

В одному з досліджень, дослідницька група із загальної лікарні штату Массачусетс вивчила сканування мозку 16 людей до та після того, як вони брали участь у восьмитижневому курсі медитації з урахуванням уваги. У дослідженні, опублікованому в січневому випуску Psychiatry Research: Neuroimaging, було зроблено висновок, що після закінчення курсу частина мізків учасників, пов’язана зі співчуттям та самосвідомістю, зросла, а частини, пов’язані зі стресом, скоротилися.

Сам Далай-лама також дав дозвіл вивчити мізки своїх ченців в університеті Вісконсіна, одній з найвисокотехнологічних лабораторій мозку в світі.

Доктор наук в університеті Річі Девідсон та його колеги очолили дослідження і сказали, що вони були вражені тим, що виявили у читанні мозкової діяльності ченців. Під час медитації схеми електроенцефалограми зростали та залишаються вищими, ніж початкові вихідні показники, взяті з немедитативного стану.

заспокійливі-розум-мозкові хвилі

Але вам не потрібно бути Далай-ламою, щоб отримати користь від медитації. Будь-хто може це зробити.

5. Отримати рух

20 хвилин занять на день тримає лікаря подалі?

Автор книги 'Найперші 20 хвилин' New York Times писав у своїй книзі 'Перші 20 хвилин', що перші 20 хвилин пересування дають більшість переваг для здоров'я. У вас тривалий термін життя, знижений ризик захворювання - все це відбувається за перші 20 хвилин активності.

В іншому цікавому дослідженні, процитованому в книзі, The Happiness Advantage, три групи пацієнтів лікували депресію або медикаментами, фізичними вправами, або комбінацією цих двох. Результати цього дослідження мене дійсно здивували. Незважаючи на те, що всі три групи почали подібні покращення рівня щастя, спочатку оцінки виявилися кардинально різними:

Потім групи були протестовані через півроку для оцінки їх частоти рецидивів. 38% тих, хто приймав ліки самостійно, 38 відсотків відкинулися назад у депресію. Ті, хто в комбінованій групі, робили лише трохи краще, із рівнем рецидивів 31 відсоток. Однак найбільший шок стався від групи вправ: частота їх рецидиву становила лише 9 відсотків!

'Але я занадто втомився займатися фізичними вправами ...'

Я це казав незліченно багато разів, сидячи на своєму кріслі, працюючи вісім годин. Але щоразу, коли мені вдалося потрапити до спортзалу, я повертався з більшою енергією, ніж будь-коли.

пробити комуніста

'Дуже багато разів люди втомлюються, і останнє, що вони хочуть зробити, - це фізичні вправи', - каже дослідник Патрік О'Коннор, спів-директор лабораторії психології фізичних вправ університету в штаті Джорджія, 'Але якщо ви' фізично неактивні та втомлені, допомогти лише трохи активніше ».
Тому що, якими б протипоказаними це не здавалося, вправа насправді підвищує рівень енергії та бореться з втомою.

6. Спати більше

Ви втомилися читати це?

Поспи трохи! Гаразд ... можливо, після того, як ти прочитаєш це. Як ви можете знати, постійний дефіцит сну пов'язаний з підвищеним ризиком серцевих захворювань, захворювань нирок, високого кров'яного тиску, діабету та інсульту.

У NurtureShock По Бронсон та Ешлі Мерріман пояснюють, як сон впливає на нашу позитивність:

Негативні подразники переробляються мигдалиною; позитивні або нейтральні спогади обробляються гіпокампом. Депривація сну вражає гіпокамп сильніше, ніж мигдалина. В результаті люди, позбавлені сну, не здатні згадати приємні спогади, але пригадують похмурі спогади просто чудово.

В одному з експериментів Вокера студенти, позбавлені сну, намагалися запам'ятати список слів. Вони могли запам'ятати 81% слів із негативною конотацією, як-от «рак». Але вони могли запам'ятати лише 31% слів із позитивною чи нейтральною конотацією, як-от «сонячне світло» чи «кошик».

Сон

Але це не означає, що більше сну завжди обов’язково краще. Аналіз способу життя приблизно 4000 дорослих виявив, що найщасливіші з партії отримують в середньому 6 годин 15 хв безперебійного, якісного сну щовечора.

Це цикл: отримуйте якісніший сон, станьте щасливішим, спайте ще краще!

7. Поверніть назад

Якщо дарування самому собі не дає щастя, якого ви хочете, спробуйте дарувати іншим.

Шон Анкор заявляє, що:

'... коли дослідники опитали більше 150 людей про їх недавні покупки, вони виявили, що гроші, витрачені на такі заходи, як концерти та групові вечері, принесли набагато більше задоволення, ніж придбання матеріалів, таких як взуття, телевізор чи дорогі годинники. Витрати грошей на інших людей, які називаються 'просоціальними витратами', також сприяють щастя '.

Було кілька дивовижних компаній, які вбудували свої бізнес-моделі, включаючи Sevenly, Warby Parker та багато інших. Тому Rype співпрацює з Олівцями Обіцяння, щоб пожертвувати частину нашого прибутку на будівництво шкіл у країнах, що розвиваються, у всьому світі, таких як Гватемала, Нікарагуа та Лаос.

8. Подорож

Щось із того, щоб виїхати з рідного міста та взяти літак по всьому світу, щоб познайомитися з новими друзями, відкрити для себе нові культури та уникнути наших зон комфорту.

Ми починаємо бачити сторону світу, про яку ми ніколи не знали - красуню та потворну - і ми можемо почати свіжими з порожнього стану. Якщо ви не маєте розкоші подорожувати на мить, це дослідження показує нам, що саме план планування відпустки може посилити наше щастя.

У дослідженні ефект очікування відпустки підвищив щастя на вісім тижнів. Після відпустки для більшості людей щастя швидко опустилося до базового рівня.

9. Відкладіть телефон

У світі соціальних медіа, в якому ми живемо сьогодні, нескладно порівняти себе з життям, яке інші люди «нібито» демонструють в Instagram або Facebook. Дослідження Кентського державного університету обстежило понад 500 студентів та виявило, що часте використання мобільних телефонів пов’язане з нижчими класами, високою тривожністю та зменшенням щастя.

'Цілком ймовірно, що люди, які проводять більше часу на пристроях, мають рідший контакт з живими соціальними мережами, і можуть бути більш вразливими до соціального порівняння, яке залишає у них відчуття порожнечі', - говорить Рамані Дурвасула, доктор наук, ліцензований клінічний психолог та професор психології в Каліфорнійському державному університеті в Лос-Анджелесі. 'І тривога може бути наслідком ефекту' Я не хочу пропускати нічого '- бачити соціальний календар усіх інших ускладнює залишатися присутнім у власному житті'.

Це також називається ефектом 'FOMO' (страх відсутності). Найпростіший спосіб запобігти цьому - просто задовго виставити смартфон. Ви можете використовувати такі розширення, як Facebook Newsfeed Eradicators, щоб не відволікатися на них (і раз у раз знаходити цікаві цитати).

10. Знайдіть свій потік

Ви коли-небудь встигали пролетіти через те, що ви так занурилися? Вчені називають це «потоком». У потоці проти звичайного щастя унікальне те, що потік - це активний досвід, який ви створюєте, а не той, який створювався зовнішніми впливами.

Звідки ти знаєш, що досягнеш потоку?

Ви повинні виконати три вимоги. Це має бути ваш власний вибір, це повинно бути щось, що вам здається приємним, і це повинно бути досить складно, щоб вимагати майстерності, але не настільки складно, щоб не бути успішним у виконанні завдання.

Потік - це те, що допомагає вам знайти реалізацію у своєму житті. Тож вам, мабуть, хороший час, щоб ви почали вивчати іспанську мову, проходили клас кулінарії чи, можливо, навіть знайшли новий шлях кар’єри для вивчення.