Після трьох десятиліть боровся з життям, а потім майже зайнявши своє життя, і проживши життя, яке не втілило мою душу та пристрасті - я нарешті знайшов сміливість звернутися за допомогою, і в 2014 році був діагностований гострий тривожність та ПТСР, а потім маніакальна депресія, інакше біполярний розлад у 2016 році.
Як би це не дивно не звучало, мене дуже накачало розміщення в категорії. Коли так багато інших намагалися так сильно, щоб не бути маркованими - я був зайнятий бігом до цього, щоб я міг дати те, з чим я так важко бився - власне ім’я. Я думаю, що я так боявся 'того', що все 'це' насправді означало - поставити діагноз, бути фірмовим - дивитись на мої психічні захворювання і називати їх справжнім іменем, - але в кінцевому підсумку - саме це мені найбільше допомагає.
Зараз я наповнений наггетами знань про своє психічне здоров'я і навчаюсь, і по-своєму особливий для мене спосіб - як впоратися. Одне з найбільших заходів, відколи я розпочав цю подорож, у що я так сильно вірю - це ділитися своєю історією та бути вразливим для інших, що піднімають тягар з обох сторін. Отже, я хотів би поділитися з вами тим, як я справляюся зі своєю депресією та своєю тривогою - але на найосновнішому рівні, моїми щоденними заходами та ритуалами.
У попередніх публікаціях я ділився альтернативними методами терапії, з якими я справляюся - Велоспортом, живописом, татуюваннями, коханням цуценят, письмом та моєю роботою у військових та психічних сферах здоров'я. Це велика картина - це те, що буквально рятує моє життя і те, що приносить мені найбільшу радість - вони є моєю ліками на мандрівках.
милі способи сказати своїй дівчині, що ти її любиш
Але які дрібні речі, які я роблю щодня або щотижня, стали для мене рутиною, що безпосередньо підтримують терапію великих зображень? Я знаю, що таке депресія і тривога, що вони відчувають, що вони означають для мого страху, що вони роблять для мого пузиря, і як будь-який з них може повністю наситити і погрожувати моєму самопочуттю, створити емоційну кризу, зняти мою надію, і моя здатність брати участь у повсякденних заходах. Отже, ось вісім речей, які я роблю регулярно, які допомагають мені процвітати, живучи з психічними захворюваннями:
1. ФІТНЕС І ВНУТРІШНІ
Фітнес забиває дупу психічними хворобами, і матінка-природа лікує. Так, я велосипедист - і якщо я пропущу день їзди на велосипеді, я можу похмуро - але є й інші форми фітнесу, які правильно розуміють і дозволяють мені насолодитися красою на свіжому повітрі - про що ми всі знаємо, що природно очищення розуму, тіла та душі. Коли ви з’єднуєте фізичні навантаження та природу разом, це повністю змінює вашу точку зору на зцілення і заспокоїть ваш розум, дозволяючи йому очистити напругу дня. Моя рекомендація - візьміть усе, що ви можете зробити у тренажерному залі, і винесіть його на вулицю! Робіть все, що виводить вас з дому чи в атмосферу задухи, дихайте свіжим повітрям, заспокоюйте розум і робіть все, що нагадує вам, що ваше тіло - живий вільний дух, який дихає, і чекає звільнення та збору різних типів енергії.
2. МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ'Я НОМНОМ.
Ви справді є тим, що їсте, і ваше психічне здоров'я страждає, коли ви їсте, як лайно. Звичайно, прийміть тут і там день накрутки, але якщо ви серйозно ставитесь до оздоровлення скрізь, будь ласка, переконайтеся, що ваше споживання грудок на основі поживних речовин і наповнює не тільки ваш живіт, але і ваш мозок, його пам’ять, і особливо ваш настрій. Тримайтеся подалі від високо оброблених продуктів, будьте більш натуральними. Дотримуйтесь риби з високим вмістом омега-3 жирних кислот, закохайтеся в морські водорості, волоські горіхи та лляні насіння, які також мають високу корисність для жирів. Омега-3 допомагають виробляти нейромедіатори (хімічні речовини для мозку, що відповідають за наш настрій), включаючи дофамін та серотонін. Наповніть свій кошик складними вуглеводами, цільними зернами для енергії, пісними білками та листяною зеленню, як шпинат, румун та брокколі, і не забувайте про буряк та сочевицю - які всі працюють для протидії тривозі, втомі, стресу та депресії, навіть зменшення симптомів шизофренії, порушення гіперактивності дефіциту уваги та інших психічних розладів. Ці продукти допомагають керувати фолієвими кислотами, рівнем триптофану та серотоніну та багато іншого - і все це так важливо для того, як почувається та поводиться ваш розум. Це просто торкається людей на поверхні - для вашого розуму так багато смачного номіна, і ви будете вражені тим, наскільки добре ви почуваєтесь, коли починаєте їсти так - і наскільки ви любите і бажаєте цієї їжі, коли рухаєтесь вперед .
3. НАМАЗУЙТЕ ЇЇ.
У наші дні у нас так багато інтернет-ресурсів і додатків для навмисного дихання та медитації, вам не потрібно бути йогом, щоб додати це до своєї рутини - і вам точно не потрібно витрачати гроші. Мені подобаються ці три програми останнім часом - Headspace: Керована медитація та уважність - Стоп, Дихання, Мислення - та Просто Йога - все це безкоштовно. Я також пропоную винести себе та свої наушники на вулицю, слухати ці додатки у матірній природі в спокійному безпечному просторі на відкритому повітрі.
4. ДОСТУПНО.
Якщо ви відчуваєте депресію, тривогу або суїцидальні тенденції (лише декілька), не соромтеся отримати підтримку. Багато разів ми пригнічуємо те, що відчуваємо, і думаємо, що можемо впоратися з цим самостійно - і це створює рутину самозречення. Зрозумійте, що ви ніколи не самотні, і завжди пам’ятайте, що хтось готовий слухати, і знайдіть ресурси, які допоможуть вам почуватися краще. Для тих, хто знає когось, хто, можливо, бореться - зійди з дупи, викоріни стигму і запитай у них, чи все в порядку, чи потрібно говорити, чи потрібен ресурс. Якщо ваша кишка каже, що хтось у біді - зазвичай вони є - і найгірше, якщо людина каже, що щасливий і просто поганий день, ви знаєте, що зробили свою роль - і ця людина також знає, що ви дбаєте.
5. ПІДТРИМАЙТЕ БАБІ.
Безумовно, чистка матеріальних предметів, які вже не служать цілі чи приносять вам радість, - це чудова річ - але те, що я насправді маю на увазі, це стосунки, дружби, робота, зобов’язання, діяльність, яка не зростає і не піднімає ваш дух. Все, що є токсичним для вашого ігрового компаса для росту, має йти. Якщо це робить тебе щасливим, тримай його навколо - все інше - нехай це лайно піде і не озирайся. Крім того, відмовтеся від вини - ви є своїм найдовшим зобов'язанням, не відчувайте себе винуватими, попрощавшись із тим, що не підтримує і не додає глибини вашій подорожі. До побачення Феліція.
6. СЛОВАЙТЕ ТАК І НЕ СКАЖИТИ
Настав час сказати «так» новим пригодам, новим викликам та новим можливостям, які представляють себе - робіть це раз на місяць або щотижня. Прийміть велике рішення або багато маленьких - чим відкритіше ви будете змінюватися, переживати, розширювати свій міхур радості - тим кращим будете вести життя, і тим більше зможете впоратися. Ось ось у чому випадок - якщо те, про що ви говорите, так, щоб почати стати тягарем, зважувати вас або перетворюватися на щось, що позбавляє вас часу на самообслуговування, - настав час сказати ні. І так само, як чистіть дитячу чистку, ніколи не відчувайте вини, не кажучи про речі, які просто наповнюють вашу тарілку, а не ваше серце.
7. КОМПАНІЙНИЙ ПОСИБІЛІТАРНИЙ.
Депресія, як правило, зосереджує нашу увагу на самотності та на емоційному гірках. Зламайте цю звичку, пропонуючи цю енергію чимось більшому, ніж ви самі. Знайдіть причину, знайдіть людей, які вас надихають - використовуйте свою подорож як спосіб допомогти іншим. Будьте відкриті до природних вібрацій, які створює цей Всесвіт, і відкрийте свій розум щодо можливості чогось сирого і змінює життя. Не бійтеся відкритих дверей, а відстоюйте себе і добробут. Проявляйте інших співчуття навіть тоді, коли ви боретеся - сила і зв’язок, які створюються з цієї роботи, є одним з найбільших подарунків. Будьте вразливі, і усвідомити силу зцілення також зцілює інших.
8. МАЛІ РОБОТИ.
Це ті дрібниці у повсякденному житті, якими користуються багато хто. Послухайте - більшість із нас не може просто забратись і піти, змінити своє життя кардинально, або навіть трохи - так що час зосередитись на речах, які вже є у вашій радісній бульбашці, на ваше життя в цілому - це принесіть посмішку на обличчя. Робіть більше цього, приносьте більше цього у свою рубку, поділіться цим з іншими, і насолоджуйтеся тим, що може додати, щоб стати чимось значно більшим, ніж ви дозволили собі бачити раніше.
В армії ми називаємо це «Полювання на добрі речі» - коли ви починаєте, подумайте про дві-три речі, що відбулися за день, який полегшив чи покращив цей день. З часом це стане для тебе природним, і я обіцяю, що ти знайдеш більше щастя у своєму житті, ти захочеш поділитися цим із тими, хто тебе хвилює, і люди почнуть наслідувати твою поведінку. Помітивши ваші маленькі радощі стануть пульсацією, зростаючи ваш ентузіазм та похоть до життя. Скрізь є краса і надія, зцілення та радість ... якщо просто звернути увагу.
